書籍やネットでよくある、よく見るペース表です。
iPhone、iPad でこのページをご覧になっている方は下のボタンをタップすると PDF 化されたファイルが開きますので iBooks で開けば「よくある単なるペース表」が「いつでもどこでもペース表」になります(笑)
PDF なペース表|
1km
|
10km
|
ハーフ
|
フル
|
|---|---|---|---|
| 3′30″ | 35′00″ | 1°13′30″ | 2°27′41″ |
| 3′40″ | 36′40″ | 1°17′21″ | 2°34′43″ |
| 3′50″ | 38′20″ | 1°20′52″ | 2°41′45″ |
| 4′00″ | 40′00″ | 1°24′23″ | 2°48′47″ |
| 4′10″ | 41′40″ | 1°27′54″ | 2°55′49″ |
| 4′20″ | 43′20″ | 1°31′25″ | 3°02′51″ |
| 4′30″ | 45′00″ | 1°34′56″ | 3°09′53″ |
| 4′40″ | 46′40″ | 1°38′27″ | 3°16′55″ |
| 4′50″ | 48′20″ | 1°41′58″ | 3°23′57″ |
| 5′00″ | 50′00″ | 1°45′29″ | 3°30′59″ |
| 5′10″ | 51′40″ | 1°49′00″ | 3°38′00″ |
| 5′20″ | 53′20″ | 1°52′31″ | 3°45′02″ |
| 5′30″ | 55′00″ | 1°56′02″ | 3°52′04″ |
| 5′40″ | 56′40″ | 1°59′33″ | 3°59′06″ |
| 5′50″ | 58′20″ | 2°03′04″ | 4°06′08″ |
| 6′00″ | 1°00′00″ | 2°06′35″ | 4°13′10″ |
| 6′10″ | 1°01′40″ | 2°10′06″ | 4°20′12″ |
| 6′20″ | 1°03′20″ | 2°13′37″ | 4°27′14″ |
| 6′30″ | 1°05′00″ | 2°17′08″ | 4°34′16″ |
| 6′40″ | 1°06′40″ | 2°20′39″ | 4°41′18″ |
| 6′50″ | 1°08′20″ | 2°24′10″ | 4°48′20″ |
| 7′00″ | 1°10′00″ | 2°27′41″ | 4°55′22″ |
| 7′10″ | 1°11′40″ | 2°31′12″ | 5°02′24″ |
| 7′20″ | 1°13′20″ | 2°34′43″ | 5°09′26″ |
| 7′30″ | 1°15′00″ | 2°38′14″ | 5°16′28″ |
見方はご存じかと思いますが。。。
たとえばフルマラソンで 4 時間を切りたい場合、「フル」の 3°59′06″ という時間がそれに該当します。したがって、1km を 5 分 40 秒で走り通せばめでたくサブフォー(4 時間切り)となります。
文章で書くと簡単ですが、私ら白帯ランナーにはそれがキツイ 
これを見るたびにやはり 3 時間 50 分あたりが自分の限界かなと思う今日このごろ。
ムリしないようにがんばりまっす。
* 時間はひととおり確認していますが、間違っているところがありましたらコメントしてください。
おまけ
ミズノのオフィシャルサイトに手首に巻けるペース表をプリントアウトすることができるページがあります。よろしければどうぞ。
ペースチャート
記録更新は的確なペース配分から。
タイムを縮めるためには、安定したペース配分が重要になってきます。このページでは、目標タイムに合わせたペースチャートが簡単にダウンロードできます。3時間から6時間の間で5分ごとにタイムが選べるので、自分だけのペース配分を算出できます。各大会ごとの高低差表記もついた便利なアイテムで、タイムアップを目指してください！
via: ミズノランニング｜ミズノランニングシリーズ｜ペースチャート
Marathon Calculator
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