閾値走

2017.07.142017.10.06

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このページは何？

私の「20 分間閾値走チャレンジのアーカイブページ」です

20 分間閾値走。。。

原則として T ペース(閾値ペース)で 20 分間走り切る必要があります。目指しているのは、キロ 4 で 5km、すなわち 5km 20 分切り。
私の走力だと「キロ 4 で 5km」は HRmax 88-92% あたりなので実行する日は朝から憂鬱です。

年齢・走力的に成就しない可能性大ですが、自己ベストを更新するには有効なトレーニングと信じチャレンジ中。

閾値走の詳細はもしくはネット検索で。

ダニエルズのランニング・フォーミュラ第3版

posted with カエレバ

ジャック・ダニエルズベースボール・マガジン社 2016-03-22

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Jack Daniels' Running Calculator

ご自身の T ペースを知りたい場合は下記の計算ツールが便利です。
この計算ツールは Jack Daniels 氏公認の Calculator で「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」の理論に基づいたものです。

記事内に使い方も載せています。

Jack Daniels’ Running Calculatorの埋め込みコードが提供されていたので貼ってみました

ちょっと調べたいことがあったので久しぶりに runsmartproject.com にある Jack Daniels 氏公認の Running Calculator ページにアクセスしたら Running Calculator の埋め込みコ...

iOS アプリ (Android 版もあり)

VDOT Running Calculator 1.0.2 （無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
販売元: The Run SMART Project, LLC（サイズ: 1.3 MB）
全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）

Jack Daniels’ Running Calculatorのスマホアプリ版がありますよ

Jack Daniels’ Running Calculator を使いたかったので Embed 版を貼り付けたページ (Jack Daniels' Running Calculatorの埋め込みコードが提供されていたので貼ってみ...

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タイムライン

[button link="#201701" style="small light-blue"]2017年1月[/button] [button link="#201705" style="small light-blue"]5月[/button] [button link="#201706" style="small light-blue"]6月[/button] [button link="#201707" style="small light-blue"]7月[/button] [button link="#201708" style="small light-blue"]8月[/button] [button link="#201709" style="small light-blue"]9月[/button] [button link="#201710" style="small light-blue"]10月[/button]

2017年10月

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今週の20分間閾値走「あと2km、あと8分間が実に遠い」

ずいぶん涼しくなってきましたね、そろそろ調子が上がってこないといけない頃ですが。。。昨日、いつものように 20 分間閾値走にチャレンジしました。久々にキロ 4 で 3km、ほぼ目一杯走です(笑)3km までは 6 月に一回、7 月に一回走れ...

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2017年9月

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今週の20分間閾値走「元本割れ」

昨日も暑かったです。外に出るまでは曇っていたのですが「さて、行くか」と表に出てしばらくすると太陽がおでまし

ヽ( ´ｰ`)ノもぅ湿度も高かったので「今週は現状把握閾値走」ということにして「フルマラソン自己ベストの閾値ペースで ...

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今週の20分間閾値走「まずは元本割れをどうにかせんと」

「どうして水曜日になると晴れて暑いんだよ

」と文句を言っていてもしょうーがないので、本日もやりました。。。ペースはイマイチ、いやイマサンですが先週、ついに私の20分間閾値走は元本割れの様相を呈してきたので、とにかくキロ 4:1...

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今週の20分間閾値走「ん？今週はファルトレクですかｗ」

昨日ですが、何をやっているんだかわからないランニングになってしまいました(苦笑)連休中、走り過ぎちゃったかなというのもあるのですが、集中できていない感じアリアリで "行き当たりばったり走" まる出し。気温 30 度未満で...

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今週の20分間閾値走「事情により代替走、テキトーな走りってことね」

いつも水曜か木曜にチャレンジする姿勢だけ

を見せている閾値走。今週は事情により行えないので火曜日に自分にとっては早めのペースで 10km 走ってみました (コレが代替走ってわけです)なんとなく予想していましたが、10km 走り通...

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2017年8月

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今週の20分間閾値走「8月中は12分間に、、、するわ」

以下は昨日のハナシ (今日も変わらないけど

)気温 31 度、雲ひとつないドピーカン

、日陰ナシ、いつもの埋め立て地周回コース、ホントにやるのか？閾値走。。。。。。「やるよ、やるって決めたんだから、でも今月中は 1...

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今週の20分間閾値走「点火せず、迷走」

燃料は十分チャージされているはずなのですが 1km 時点で早々に墜落(^_^;)。。。いやはやナントモただいま旅先なので 5 時 20 分起床、6時出の朝ランにしたのですが、なんかダメでした。コースはよかったんですけどねぇ。。。。そう、別府...

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今週の20分間閾値走「今日は1km×2回で勘弁してくだせぇ」

午前 10 時過ぎ、気温 33 度、ドピーカン。。。運動は原則中止例外は場所は離れているけど決勝を戦う甲子園球児と埋め立て地で20分間閾値走 (意地走か？) をやらないといけないオジサン(笑)と言ってもねぇ、ハナから 5km 連続は無理、さ...

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今週の20分間閾値走「今日も晴天なり、酷暑の救済措置で8分間一生懸命走」

朝晩の気温がちょっと下がってきたような感じですが昼間はあいかわらず暑いですねぇ。太陽が顔を出してしまうといかんともしがたいです。今日も 30 度超え、ドピーカンでしたので潔く「約 8 分間一生懸命走」にしました、未練はありません(笑)8 月...

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2017年7月

[col grid="3-1 first"]11日
[/col] [col grid="3-1"]12日

今週の20分間閾値走「20分までたどりつきません」

先週は雨の日が多く、オプションでカミナリも付いていたので 20 分閾値走はやりませんでした。「カミナリに打たれていきなり速く走れるようになっちゃう」とか映画みたいなことが起こるなら走ってみようかとも思いますが(そんな映画ないね)で、今週は昨...

[/col] [col grid="3-1"]19日

今週の20分間閾値走「今日も12分、結果はお寒いタイム」

本日午前十時、気温 30 度、日陰ゼロの埋め立て地をいつもどおり走りました。20 分精いっぱい走らなきゃいけないのですが、12 分が精いっぱい。。。いつもどおり(^_^;)。。。太陽ギラギラなのに

滝汗なのに

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[col grid="3-1 first"]26日

今週の20分間閾値走「ますます劣化」

「おぃ、〇〇、もっと気合い入れてマジメにやらんかぃ!!」「。。。うぅぅ、やってますぅ

orz」っていう感じの超ビルドダウン凡走となりました、昨日

はぁ～ぁ一番下にチョロっと見えていますが、最後意地でもう一度 1k...

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2017年6月

[col grid="3-1 first"]1日
[/col] [col grid="3-1"]8日
[/col] [col grid="3-1"]15日
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[col grid="3-1 first"]24日

今週の20分間閾値走「あっ、間違えましたビルドダウンでした」

ネタがないのでシリーズ投稿にしてみようかと(笑)「今週の 20 分閾値走」木曜日に実施しました。速く入りすぎたのが原因か、現状のパフォーマンスがこの程度なのか、なんとも言えない結果に終わりました。これは閾値走じゃなくて絵に描いたような 1k...

[/col] [col grid="3-1"]29日

今週の20分間閾値走「そう簡単にはいきませんね」

先週の木曜日 (6/29) に行ったものです。前途多難なタイムが続いていまして、筆 (タイピング) がまったく進みません

前回はウォームアップ後にいったん止まって心拍数が下がってからスタートしましたが、今回は一連の流れの中で行っ...

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2017年5月

[col grid="3-1 first"]17日
[/col] [col grid="3-1"]25日
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2017年1月

[col grid="3-1 first"]18日 コレがこの時点のフルマラソン自己ベストにほぼ見合った 20 分間閾値走

キロ4:00で5km (20分間閾値走)、なかなかたどり着かんね、道なかば

このところ老体に鞭打って「キロ 4:00 で 5km」に週一でチャレンジしているのですが、不本意ながら不発続きです(苦笑)まぁ、上記の Theshold (閾値走) に相当するので私の走力では「憤死覚悟」「不発上等」となるのは致し方ないとこ...

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