Garmin Connect の [アクティビティ検索] タブに "トレーニングプラン" なるページが新規に追加されて、そこに Run in Z2 とか Run in Z4 とか書かれているので思わず調べてしまいました。
Z2って何よ？
。。。Z2 って言ったらカワサキ・750RS ですなわ、フツーは、、、ちがうか 
Z2 というのは 「Zone 2 の心拍数」のことでした。
いまのところ 8 種のトレーニングプランが提案されていて、すべて心拍数をベースにしたトレーニングプランなので「トレーニングプラン = HRM (ハートレイトモニター) の販売促進プラン」ってことでしょうかね、きっと(笑)
ちなみに Zone は以下のように 5 段階に分かれていて
- Zone 1: Healthy Heart (40-52%)
- Zone 2: Easy(52-64%)
- Zone 3: Aerobic(64-76%)
- Zone 4: Anaerobic Threshold(76-88%)
- Zone 5: VO2 Max(88-100%)
年齢・性別・安静時の心拍数をもとに各 Zone の心拍数を算出します (文献によって、もしくはサイトによって区分にバラツキあり)
以下、以前投稿した [Garmin Forerunner 210] メニュー&設定、マニュアルもどき からの引用になりますが、、、
Zoneの算出
ご自身の Zone はキーワード「Heart Rate Calculator」でネット検索すると計算してくれるサイトが数多くヒットするので簡単に知ることができます。たとえば
» Target Zone Calculator for heart rate monitors
スポーツリストウォッチメーカーが提供している資料は下記からどうぞ。
ちなみに Suunto (スント) の資料はとてもていねいに作られているのでダウンロードもしくはプリントアウトしておいて損はないと思います。
- Polar (ポラール)
- Suunto (スント)
最大心拍数 (HRMAX) とは？
最大心拍数は一般的に、220から年齢を引いて割り出します。例えば、30歳の方の場合は「220-30＝190」となります。この年齢別の最大心拍数の算出方法は、心拍トレーニング初心者の方を始め、多くのスポーツ愛好家のトレーニング強度の目安となっています。via: http://www.polar.co.jp/ja/training_with_polar/new_to_polar/what_is_HRmax
はじめての心拍トレーニング (PDFファイル)
5ページ目「運動強度早分かり表」
(220 – 0.65 × 年齢)
» http://www.suunto-japan.jp/download/beginning_hr.pdf
けっこう重い PDF ファイルなので上記のリンクに iPad でアクセスして iBooks に取り込んでしまうとシアワセになれます。
。。。え～と、肝心の Garmin は未だに見つけることができていません(苦笑)
どうやって心拍数計るのよ？
手首に指をあてて計るか、心拍計で計ります。
運動中に前者はムリがあるのでおのずと後者になります。スポーツジムのトレッドミルやエアロバイクには機種によって心拍計が装備されているものもありますね。
Garmin の場合はハートレイトモニターというアクセサリーを装着して運動するとリアルタイムで心拍数が計測できます。ただし、ハートレイトモニターに対応した機器が必要です。
GarminのHRM
- HR Monitor の装着位置は胸の下あたりでだいじょうぶ。
- 使用していないときはベルトから HR Monitor 本体をハズしておくと電池の消耗が防げる。
- 英文マニュアルでは「使ったら水で洗いなさい」を推奨しています。また、「5 回に一回は粉末洗剤を使って手洗いしなさい」も推奨しています。洗濯機、乾燥機は禁止です。私はというと、使用後はセンサーはずしてセンサー、ベルトともに即水洗い。センサーはすぐに水を拭き取り、ベルトも余分な水は切り、陰干ししています。洗剤は使っていません。
話しが心拍数にそれてしまいましたが、Garmin Connect に「トレーニングプラン」というページができたよという投稿でした。
各プランの最後にある「RACE DAY! GOOD LUCK!」っちゅーのがいいですな。
では、GOOD LUCK!
