ラン近況(33) 困った故障

どうも、こんにちは。約一か月ぶりです^^

走っていますか？
私はいちおう月 200km 以上はキープしていますが、目指すレースもなく、ランに関連する買い物 (燃料投下) もまったくしていないのでまったく気合が入っていません。

ガチレース参戦は今年 2 月の別大で終わりにしたのでそもそも気合を入れる必要もないのです、が、しかし、強引に気合を入れないと走れない故障に現在悩まされております(ナンジャソレ)

ナント、ゆっくり、のんびり走れないんです。左足のアキレス腱外側周辺が痛くて(黄色の斜線部)

本当は体型・体調維持目的の維持爺 Run がしたいので jog ペース (サブ4ペース) ぐらいで週 5 日、一回につき 10km ぐらい走ることができれば十分なのですが、キロ 5:40 ぐらいだと上記の箇所に痛みが出て走れないんです。

どのくらいのペースだと違和感 (痛み) がないかというと、キロ 5:00 ぐらい(苦笑)
ワタシ、今年 2 月の時点でフル 3 時間 24 分近辺のオッサンなので、パフォーマンスが落ちている現状でキロ 5:00 はレースペースに近いんです。
そのペースで週 5 日。一回 10km、、、ムリです還暦

なので、仕方なく最近はこんな感じで走っています。

Garmin ConnectのWorkout機能を使って速く走るためではないウソぴょんインターバル

Garmin Connect の Workout のページでワークアウトを作成して

デバイスに転送

あとは指示どおりに走るだけ

ゆっくり走ると痛いので、1 分 30 秒だけ本来なら入れる必要がない気合を入れて気分は疾走(自分比^^;)

く、く、苦しいぃ～

困ったことにキロ 5 よりも速いペースだとまったく痛くないんです。
また、このインターバルもどきをやったあとはキロ 5:20 ぐらいで走っても痛くないんです。
まったくもって、謎の痛み。

。。。着地した際の足首の使われ方と関係してるのでしょうか

走れないわけではないのでこんなランニングを繰り返していますけど
いや～、疲れます、のんびり走れるのをココロの底から楽しみにしていたのに(苦笑)

あとは週イチ、300m 級 (級を付けるほどの高さじゃないか^^;) の山をひたすら上って、ひたすら下ってくるゼーハー Run

まぁ、体型・体調・体力は維持できているからいいと言えばいいのですが、この故障が治ったらもっとイイ(笑)

体重は減少傾向

上記のランニングをするようになってから体重が減ってきたのですがタマタマ？
夏だからか(^_^;)

やはり体重が減ると走ること自体は楽ですね。自己ベストを出した時の体重には程遠いですけど。
62kg 超の時とは着地した時の感じがまったく違います。

コロナ禍がきっかけでランニングにハマりGarmin買っちゃって、体重測定結果もGarmin Connectと同期させたい方へ

Garmin Connect (Garmin 社が提供しているアプリ) に体重のページがありますが「毎日行う体重測定のデータを手動じゃなくて自動で記録するには、、、」というお話です。

同期させるにはいろいろな方法がありますが、私は 4 年前から以下の方法で自動化 (同期) させています。

前項にある体重のグラフ (水色のグラフ) は Withings Body Cardio という体組成計で測定しているものですなのですが、Withings の測定データを MyFitnessPal と連携させて、さらに MyFitnessPal のデータを Garmin Connect と連携させています。

Withings MyFitnessPal Garmin Connect