小忙しい日はムリしてロードに出ずトレッドミルで積み立て預金みたいに走ったおかげで久々に月200kmを超えました、ほんのチョットですが。
まだ6月アタマなのに十分暑い日が続いているのでここから数か月はこんなランニングになりそうです。
Garmin 今日のおすすめ「テンポ走」
Garminで「ラン」アクティビティを選択したあとに「今日のおすすめ」というのが表示されるのですが、先月から「テンポ走」というトレーニングメニューが表示されたときにはチャレンジするようにしてみました。
(ずっと前から表示されていたのですが辛そうなのでスルーしていたｗ)
ガーミンにおける「テンポ走（テンポラン）」とは、乳酸閾値（LT）付近の心拍数・ペースを維持して行う高強度トレーニングです。心肺機能を強化し、より速いペースで長く走れる身体（持久力）を作ることを目的としています。
テンポ走の目安（強度）時間: ウォームアップとクールダウン（各10〜15分）を含め、メインのテンポ走は20〜40分程度継続します。心拍ゾーン: 最大心拍数の約80〜90％、またはLT（乳酸閾値）心拍ゾーンを目安に行います。主観的強度: 「ややきつい〜きつい」と感じるレベルで、会話をするのが少し苦しい程度のペースです。
パターン1
●ウォームアップ 6:25/km 10分
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●ラン 5:30/km 26分
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●クールダウン 6:25/km 10分
パターン2
●ウォームアップ 6:25/km 10分
--- 以下、3回繰り返し
●ラン 5:30/km 9分
●回復 7:20/km 3分
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●クールダウン 6:25/km 10分
白いラインをクリアできれば合格 
高齢者的には結構キツイやつなので気分が乗らないときにはやらないようにしています(笑)
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