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[Garmin Forerunner 210] ファームウェアVer.2.50でLap Timerが追加されました

象支店長 — Thu, 17 Nov 2011 02:17:43 +0000

Forerunner 210 のファームウェアを Ver.2.40 → 2.50 にアップデートすることで Lap Timer が利用できるようになりました。
(maetsro さん、教えていただきましてありがとうございました)

Lap Timer

Lap Timer とは

The page* shows the current lap distance in the top timer field, the lap time in the middle, and the lap pace in the lower. via: Garmin: Forerunner 210 Updates & Downloads

* page は左下のボタンを押すと表示される画面のことです。計測画面が 1 つ追加されたということになります。いままで Lap の画面は Auto Lap で設定した距離に達したとき数秒間表示されるだけでしたが、Lap Timer を On にしておけば、Lap をいつでも確認できます。もちろんずっと表示させておくこともできます。

Lap Timer を page に追加表示させるには
[ page ]ボタン長押し → [ Setup ] → [ Lap Timer ] → [ On ] です。

実際に使ってみた

上段に距離、中段にラップタイム、下段にラップの平均ペースが表示されます。

もうすぐ1km

この時、Auto Lap を 1km に設定していたのであと 10m ほど走ると Lap がカウントされます。

あいかわらず、告知音は小さめなので騒がしいところだと聞こえなかったりします。

ちなみにペースがいまいちですが、山の斜面を登っているときだからです(笑)

長い距離を走る場合は 1km ごとにラップをとるよりも 5km ごとにラップを取り、大局的にペースをコントロールしたほうがよさそうですね。

実際使ってみて、私のような「にわかランナー」には必要ないかなと思いましたが、無い袖はフレミングの法則どおり「無いものは使えないけど有るものは使いたいと思えばいつでも使える」わけですから、ユーザーにとってはうれしいアップデートとなりました。

ファームウェアのアップデート手順

ファームウェアのアップデートに付随して生じた機器の故障等は当方では賠償いたしかねます。自己責任のもとで行って下さい。

上記、引用内のリンクにある Web ページにアクセスして Download リンクをクリック、 WebUpdater software version 2.5.4 というアプリケーションソフトをパソコンにインストールします。すでにインストールされている場合は、この作業は必要ありません。
WebUpdater software version 2.5.4 インストール後、ソフトを立ち上げると WebUpdater software 自体の更新がないかインターネット通じて確認する仕様になっています。
充電、データ転送で使用する USB ケーブルで Forerunner 210 がパソコンに繋がっている場合はデバイスが認識されます。

繋がっていない場合はデバイスの表示欄になにも表示されないので、 USB ケーブルで Forerunner 210 をパソコンにつないで [ 検索 ]ボタンを押せば認識されます。
すでにアップデート済みのデバイスが接続されているので下記のような表示ですが、アップデートされていないデバイスが繋がっている場合はアップデート作業の手順が表示されますのでウィザードどおりに進めていけば OK です。
なお実際ファームウェアがアップデートされるのは Forerunner 210 を USB ケーブルから外してからです。しばらく待ちましょう。
通常の時計表示戻ったらアップデート完了です。念のため [ page ]ボタン長押し → [ About ] で SW: 2.50 と表示されているか確認しておきましょう。

それでは、Go for a run

[Garmin Forerunner 210] Foot Podでなにがわかるのか、昨日わかった

象支店長 — Fri, 16 Sep 2011 01:40:46 +0000

Garmin Forerunner 210 を注文するとき、「せっかくだし」とカートに入れた Foot Pod。

GARMIN Foot Pod & New Balance MR10

何にどう使うのかよくわからないまま購入したので、昨日装着して走ってみました。

装着自体は実にカンタン。
Foot Pot 自体がふたつにわかれるので、クリップのようなパーツをシューレース (靴ひも) の下に差し込み

クリップのような役目を果たすパーツをシューレースの下に差し込む

センサーの大きさは10円玉1枚半ぐらい

上から Foot Pod 本体をカチリとはめ込めば装着完了。
ちなみに履く前に取り付けたほうがいいみたいです。
履いてから (ヒモを締め終わったあと) 下のパーツをシューレース下に通そうとすると折れそうになります

もしくは、インソールを外してセンサー用の穴があれば

対応しているシューズだとさらにカンタン

装着完了、あとはインソールを戻してGo for a run

前後を間違えないように GARMIN の文字を下にして入れるだけ。

さて、Foot Pod で何がわかるのかわからないまま走り、家に戻ってから GARMIN Connect にデータをアップしたところ、どうやらケイデンスというものがわかるようです。

ランニングの場合は左のケイデンス値を2倍

ネットで調べてみると、ケイデンスはランニングで言うところのピッチにあたるそうで X2 (二倍) した数値がランニングのケイデンスになるみたいでした。

さらに、個人差はあるのでしょうが、「一分間で 180 歩 (1 秒で 3 歩) の走りがいい」という動画が New Balance MINIMUS の WEB サイトに載っていて「なるほど」と、ちょっとずつ Foot Pod の使い方がわかってきました。

上記のグラフをみると、後半は 4 歩ほど足りませんがなかなかいいセンいってる？(笑)

グラフのなかで極端に落ち込んでいる 2 箇所はですね、「ベアフットシューズは裸足で履くべし」みたいなことが書いてあったので New Balance MR10 を裸足で履いて走ったんですわ。そしたら、アキレス腱の上のところが靴ズレを起こしまして、そこにバンドエイド貼っていたんですそれ以外のところにはマメができたりはしませんでした。

とはいうものの、まだまだ修行がたりませんな。

では、すてきな週末を

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[Garmin Forerunner 210] メニュー&設定、マニュアルもどき

象支店長 — Fri, 09 Sep 2011 02:56:05 +0000

使い始めてまだ数日の Garmin Forerunner 210、自分でも参照したいと思い 10 項目あるメニューにどんな設定があるのかまとめてみました。

Lap表示 :: たまに4分台/kmも出るようになった。が、これ以上はカラダに毒だな

メニューは 10 項目

page/menuボタン

左下にある銀色のボタン page/menu を長押しすると「Hold for menu 3」「Hold for menu 2」「Hold for menu 1」とカウントダウンされた後、メニューが表示されます。
2011.9.22 追記:
各メニュー内容が表示されている状態 (メニュー選択後のアクティビティ履歴や設定画面が表示されている状態) で、page/menu ボタンを長押しすると「Hold to exit. 3」「Hold to exit. 2」「Hold to exit. 1」と表示されたのち、時計表示画面に戻ります。

および簡単な使用手順、データ消去、シャットダウン

History


左下 page/menu ボタン	右側 ↑↓ ボタン	最下層もしくは備考
	直近のActivity
	その前
	その前の前
	･･･さかのぼって表示されます
Activityの結果表示中にpage/menu(OK)を押すとLapデータが表示されます	Lap 1
	Lap2
	Lap3
	･･･Lapの数だけ表示されます

History表示例

上から、走行距離、出発時間(出発時間と曜日が交互交互に点滅する)、トータルタイム、消費カロリー(心拍計を使った場合はカロリー表示の左側に心拍数が表示される)、区間アベレージペース(この場合は1kmあたり)

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HR Alerts

この設定を行う前に HR Monitor の Set Zones で 5 段階の Zone を設定しておいたほうがいいような気がします。それが面倒な場合は Custom で上限、下限を設定してしまえば OK です。
ここでアラートを設定すると心拍計を装着してのアクティビティ中、設定した心拍数をオーバーもしくは下回ったときに音と表示で警告してくれます。


左下 page/menu ボタン	右側 ↑↓ ボタン	最下層もしくは備考
↓ High Alert	Custom	任意の数値を設定できる
	Zone 5	High Alert値が点滅しpage/menuボタンを押すことでLow Alertへ移行
	Zone 4	〃
	Zone 3	〃
	Zone 2	〃
	Zone 1	〃
	Off	- – - -が点滅しpage/menuボタンを押すことでLow Alertへ移行
↓ Low Alert	Custom	任意の数値が設定できる
	Zone 5	〃
	Zone 4	〃
	Zone 3	〃
	Zone 2	〃
	Zone 1	〃
	Off	- – - -が点滅しpage/menuボタンを押して終了

ランニング中に設定した心拍数を上回った場合、もしくは下回った場合にはアラート音 (警告音) が鳴ります。結構うるさいです(苦笑)

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Intervals


左下 page/menu ボタン	右側 ↑↓ ボタン	最下層もしくは備考
	Off
	On
	Set
Setを表示してpage/menu(OK)を押す*1
↓ Type	Distance	page/menu(OK)を押して数値設定へ移行
	Time	page/menu(OK)を押して数値設定へ移行
↓ Reset Type	Distance	page/menu(OK)を押して数値設定へ移行
	Time	page/menu(OK)を押して数値設定へ移行
↓ Reps	数値で繰り返し回数設定
↓ Warmup	No
	Yes*2
↓ Cooldown	No
	Yes
Intervalsの最初に戻る	On	Onでpage/menu(OK)を押すとIntervalsモードの表示になりStartでインターバルトレーニング開始
	Off
	Set	Setでpage/menu(OK)を押すと再びTypeやReset Typeの設定*1へ移行

*2 Warmup を Yes にして Interval を行う場合、まず Warmup 開始と同時に Start ボタンを押し、Warmup が完了するまでずっとそのままにしておきます。そして、Warmup が終了したら右下の lap/reset を押します。そうすると、押した瞬間から Interval の計測が開始されます。

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Alarm


左下 page/menu ボタン	右側 ↑↓ ボタン	最下層もしくは備考
	Off
	On
	Set	右側 ↑↓ ボタンでHour、Minute設定後page/menuを押すとOff、On選択に戻る

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Auto Lap


左下 page/menu ボタン	右側 ↑↓ ボタン	最下層もしくは備考
	Off
	0.4km
	0.5km
	0.8km
	1.0km
	1.5km
	2km
	5km

HR Alert の警告音が大きいのに対し、Auto Lap の告知音は小さめです。

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HR Monitor


左下 page/menu ボタン	右側 ↑↓ ボタン	最下層もしくは備考
	Off
	On
	Set Zones を表示させたのちpage/menuボタンを押すとzone設定へ	Max HRの数値を設定したのちpage/menuボタンを押すと5つのzone設定に移行する*

* キーワード「Heart Rate Calculator」でネット検索すると計算してくれるサイトが数多くヒットします。たとえば
» Target Zone Calculator for heart rate monitors

Zone を設定する際、最大心拍数が必要になってきますが、以下の計算式で求められるようです。。。肝心の Garmin では見つけられませんでした(^^;

Polar (ポラール)

最大心拍数 (HRMAX) とは？
最大心拍数は一般的に、220から年齢を引いて割り出します。例えば、30歳の方の場合は「220-30＝190」となります。この年齢別の最大心拍数の算出方法は、心拍トレーニング初心者の方を始め、多くのスポーツ愛好家のトレーニング強度の目安となっています。http://www.polar.co.jp/ja/training_with_polar/new_to_polar/what_is_HRmax

Suunto (スント)

はじめての心拍トレーニング (PDFファイル)
5ページ目「運動強度早分かり表」
(220 – 0.65 × 年齢)
» http://www.suunto-japan.jp/download/beginning_hr.pdf
(けっこう重い PDF ファイルです)

その他情報

HR Monitor の装着位置は胸の下あたりでだいじょうぶなんですね。
使用していないときはベルトから HR Monitor 本体をハズしておくと電池の消耗が防げるようです。
英文マニュアルでは「使ったら水で洗いなさい」を推奨しています。また、「5 回に一回は粉末洗剤を使って手洗いしなさい」も推奨しています。洗濯機、乾燥機は禁止です。私はというと、使用後はセンサーはずしてセンサー、ベルトともに即水洗い。センサーはすぐに水を拭き取り、ベルトも余分な水は切り、陰干ししています。洗剤は使っていません。

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Foot Pod


左下 page/menu ボタン	右側 ↑↓ ボタン	最下層もしくは備考
	Off
	On*1
	Calibrate*2	数値変更、デフォルトは 100

*1 室内で Foot Pod を使用するときは page/menu ボタンを押して「Locating Satelites」(現在地計測中) と表示されているあいだに再度 page/menu ボタン押すと「Use indoors?」と問い合わせてくるので「Yes」を表示させて page/menu (OK)ボタンを押せば、GPS は動作せず Food Pod を使うことができます。
屋外でケイデンス計測*3とともに GPS データも拾いたいときには、「Use indoors?」→「No」を選択すると両方ともデータを記録してくれます。

*2 フットポッドの補正
フットポッドが計測した距離が 1580m、実際の距離が 1600m、Calibrate が 95 の場合の計算式。
1600m / 1580m × 95 (Calibrate) ＝ 96.2
この場合、[ Calibrate ] の数値を「96.2」に設定します。

*3 GARMIN Connect のケイデンスに表示される数値の二倍がランニングでのピッチです。1 分間に 180 (1 秒で 3 歩) がイイと言われているようですね。絶対ではないようですが。。。なので、ケイデンス 90 が基準ということになるでしょうか。

参考動画:
New Balance のベアフットランニング用シューズ NB Minimus の WEB サイトより
» 正しいランニングフォーム～グラント・ロビンソン～ – YouTube

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User Profile


左下 page/menu ボタン	右側 ↑↓ ボタン	最下層もしくは備考
↓ Age	数値変更
↓ Weight	数値変更
↓ Height	数値変更
↓ Gender	Male(男性)
	Female(女性)
↓ Life time Athlete*	No
	Yes

* 週 10 時間以上運動してカラダを鍛えている人は Yes を選ぶみたいです。タニタの体重計とも関連しているそう。詳しくは Garmin フォーラムの下記トピックをご覧下さい。
» user profile, lifetime athlete? – Garmin Forums

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Setup


左下 page/menu ボタン	右側 ↑↓ ボタン	最下層もしくは備考
↓ Time	Automatic
	Manual
↓ Time Format	24 Hour
	12 Hour
↓ Tones	On
	Alarm Only
	Off
↓ Language	English (他18ヶ国)
↓ Units	Kilometers
	Miles
↓ Format	Pace
	Speed
↓ Display	Lap Pace
	Average Pace
	Current Pace
↓ Lap Timer	Off	ファームウェアをVer.2.50にアップデートすることで利用可能になります。
	On

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About


左下 page/menu ボタン	右側 ↑↓ ボタン	最下層もしくは備考
		ソフトウェア(ファームウェア)のバージョンとUnit ID

。。。というわけで、設定一覧を作ってみたわけですが、この投稿を繰り返し編集していたら設定のほとんどを覚えてしまって自分で参照する必要はなくなってしまいました(苦笑)

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簡単な使用手順

パワーセーブ状態

何もしないで放っておくとご覧のように時刻表示のみになります。

現在地計測開始

page/menu ボタンを押すとプログレスバーが表示されて現在地の計測が始まります。
靴マーク(Foot Pod)、ハートマーク(Heart Rate Monitor) は設定によっては表示されません。

計測完了、スタンバイ状態

GPS によってユーザーが捕捉されるとご覧のような表示になり、右上の start ボタンを押して Go for a run. ランニング開始です。
信号などで止まった場合は stop ボタンを押して計測中断。走り出したらふたたび start ボタンで計測続行。
Activity が終了したら stop ボタンを押したのち、右下の lap/reset ボタン長押しで History としてデータがセーブされます*。

心拍計表示

page/menu ボタンで表示を切り替えることができます。タイム計測中(ランニング中) page/menu ボタンを押すと心拍数表示になります(心拍計装着時)

ラップ表示

2011.11.15 追記:
ファームウェアのアップデート (2.40 → 2.50) により、常にラップを表示しておくことができる page が追加されました。まだ確認していませんが、表示の On / Off は Setup で行えるのではないかと思います。maetsro さん、コメントありがとうございました
関連する投稿:
» [Garmin Forerunner 210] ファームウェアVer.2.50でLap Timerが追加されました

* History 内にゴミが残ってしまった場合 (テストでボタンを操作している時に必要のないデータをセーブしてしまった場合) は、充電時にパソコンを使って Forerunner 210 内にアクセスして [Garmin] → [Activities] の順番にフォルダを開き、該当するファイルを削除してしまえば、ゴミデータは History から消え去ります。

ActivityのデータはActivitiesフォルダの中に保存されている

Garmin Conect、Training Center に転送したデータは Web 上もしくはソフト上で簡単に削除できますので問題ないですね。

2011.10.1 追記:
Forerunner 210 本体で個々の History を消去するには

menu ボタン長押し。
History 内の消去したいデータを表示。
↑↓ 上下矢印ボタン同時長押し。
Delete Activity ? と問い合わせてくるので ↑↓ ボタンで [Yes] を表示させて [menu (OK)] を押せば消去されます。

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シャットダウン

なんらかの理由でシャットダウンする必要が生じた場合 (どのボタンを押しても反応しなくなってしまった場合、いわゆるフリーズ状態など) は、[light]ボタン長押しでデバイスをリセットすることができます。いきなりシャットダウンされるわけではなく [No][Yes] の選択が表示されます。

このように操作自体は非常に簡単で、とりあえず私のような「にわかランナー」は Garmin Forerunner 210 で十分なようです。
目指せ善玉コレステロール 80 (笑)

以上、間違っているところがあったらゴメンナサイ。
では、すてきな週末を!!

[Garmin Forerunner 210] さて、どこから買おうか

象支店長 — Wed, 07 Sep 2011 03:14:54 +0000

届きました、Garmin Forerunner 210。

Garmin Forerunner 210がREI.com(米国)から届いた

ランニングにハマリ、iPhone App 「RunKeeper (下段にリンクあり)」で我慢できなくなった男の GPS 搭載スポーツウォッチ Garmin Forerunner 210 を購入するに至ったハナシは先日アップしましたが、今日はそのときに調べた Garmin Forerunner 210 の国内外での価格と検討した内容についてです。

購入した商品は Garmin Forerunner 210 GPS Heart Rate Monitor。

Garmin Forerunner 210

いわゆる心拍計付きというモノです。
Foot Pod も同時に購入しましたが、下記の価格比較には含まれていません。

Garmin Forerunner 210 GPS Heart Rate Monitor 価格比較

	国内A社	国内B社	Wiggle	REI(通常)	REI(Sale*1)
日本円	36,750 円	27,300 円	€226.16	$249.95	$184.99
税・送料	税込、送別	税込・送別	無料	$75*2	$60*2
価格比較	36,750 円	27,300 円	24,447 円	24,961 円	18,818 円
	+送料	+送料	€=108.1	$1=76.81	$1=76.81

*1 Sale は終わっています。
*2 送料は購入価格に左右されます。$100.01～$200=$60、$200.01～$300=$75。

価格以外にもいろいろ調べてみて、個人的にわかったことは。。。

ご覧いただいたように日本で購入すると高い、海外は安い。
日本で購入すると日本語マニュアルが付いているが、海外はなし。ちなみに日本語マニュアル自体は販売している会社のオリジナル編集のようである。
Garmin は精密機器であるがゆえ購入してすぐに壊れてしまうこともあるらしい。日本で購入した場合、不具合があれば宅配便で購入先へ簡単に発送できるが、海外の場合はそうはいかない。

それについて個人的に感じたことは。。。

1. については仕方ないですね。

2. については、仮に日本語マニュアルが英文マニュアルを直訳したものだとするとあまり意味はないと思います(英文マニュアルが非常に簡素なものなので)。ちなみに国内 A 社の日本語マニュアルはとてもわかりやすく作られているようです。
個人的には 210 の上位機種である 410 や 610 は多機能なので丁寧に解説された日本語マニュアルがあると重宝しそうですが、210 の場合は機能自体たいしたことないので同梱されている英語のマニュアルで十分だと思いました。いまどきの携帯電話を使いこなす方がよっぽど難易度高いです。
設定とか使い方で行き詰まったら、主要な用語をキーワードにしてじっくりネットで検索していけばほとんどの情報は手に入ります。

3. については、これも仕方ないですね。壊れたときは壊れたとき、そのとき考えればいいでしょう

最終的に私の場合、米国の REI.com が Sale 中で、ラッキーなことに Garmin Forerunner 210 がディスカウント対象商品だったため REI.com から購入しましたが、できるだけ安く購入したいとしたら海外から、面倒な取引はイヤで手厚いカスタマーサポート*が欲しいということであれば国内で購入というところに落ち着くのではないでしょうか。

* 国内の販売会社が必ずしも手厚いカスタマーサポートを提供してくれるとは限りません。おそらくしてくれるであろうという推測です。確証はありませんのでご注意下さい。

以下、今回の Garmin Forerunner 210 GPS Heart Rate Monitor + Foot Pod の購入価格

心拍計は高級タイプでした

━━━━━━━━━━
Subtotal 254.94
Shipping 75.00
Order Total 329.94
━━━━━━━━━━
カード決済時 $1 いくらで換算されるのかわかりませんが、心拍計と Foot Pod 込みでおよそ 25,000 円といったところ。他社から購入した場合と比較すると Foot Pod が無料で付いてきた感じ？
ただし、どう考えても送料が高いですよね。デカイ凧を輸入したときでも $40 だったからなぁ。向こうの言い値なのでこればっかりは仕方ありませんが。
なお、国内での課税はありませんでした。

次回の投稿は、私自身が使いたいので Garmin Forerunner 210 のメニュー系統や設定などの「まとめ」をアップしようと思ってます。

2011.9.12 追記:
まとめました。

» [Garmin Forerunner 210] メニュー&設定、マニュアルもどき

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RunKeeper (無料)

うぅぅ、すっかりハマってしまって今度は[Garmin Forerunner 210]

象支店長 — Tue, 30 Aug 2011 04:24:21 +0000

走りにハマった人間の正しい進化と申しましょうか、、、

昨日、夕方～深夜にかけてネットで GPS + 心拍数モニター付スポーツウォッチをあれこれ見ていたら衝動が抑えきれなくなって買ってしまいました。

Garmin Forerunner 210

» Garmin Forerunner 210 GPS Heart Rate Monitor – Free Shipping at REI.com

どうせ買うのなら最新最上位のタッチスクリーン仕様 610 (右) にしてしまうかどうか、かなり悩んだのですが、海外モノの最新はバクチ含みだし、何が起こるかわからないのが海外通販なので、けっこうお得な値段になっていたこともあり無難に 210 を選択しました。

ついでにトレッドミル用に Foot Pod も買ってしまった。。。どうせだし

» Garmin Forerunner Foot Pod – Free Shipping at REI.com

私の場合、結果を出す場は大会ではなく血液検査なので、このセットで十分すぎる感もありますね。

伊賀モノ目指してがんばるゾォ～お～

これで iPhone App の RunKeeper ともお別れかな。女性コーチにはかなりお世話になったけど(笑)

RunKeeper (無料)

» RunKeeper に関連した投稿 :: iPhone App:RunKeeper+SPIBELT=Go for a run.

さてさて、このハマっていく感じが、過去の「凧写真」とか「自作スタイラス」とまったく同じなんですよね。自分で言うのもなんだけど「いったいどうなってしまうのか」

今度、東南アジアのリゾートホテルに行ったら、異常なまでに詳しいジョギングマップとか作っていそうな自分がコワイ。

今回利用した海外通販 :: REI.COM

»REI – Save on Outdoor Clothing, Gear and Equipment for Family Camping, Hiking, Cycling, Fitness, Travel, Kayaking and Canoeing

The North Face や Merrell などそそられるモノも扱っているのですが、以下のメーカーものは海外 (米国) からは買えないようです。
A5、Arbor Snowboards、、Arc’teryx、Asics、Atlas、Atomic、BOB Strollers、Bonfire、Burton/Anon/R.E.D.、Cascade Designs、Columbia、DC Snowboards (and boots)、Deuter、Eagle Creek、Exped、Gnu、Jones Snowboards、Karhu、Katadyn、K2、Lib、Line、Little Bear、Madshus、Marker Bindings、Merrell、Morrow、MSR、Nutcase、Optimus、Petzl America、Petzl Charlet、Platypus、Polar Electro、Quiksilver/Roxy、Ride、Rome、Rossignol、Salomon、SealLine、Steripen、The North Face、Therm-a-Rest、Tubbs、Vibram、Volkl、Yakima

REI の Japanese Language Ordering Help はこちら (日本語 PDF)

The North Face のハイドレーションなんかだとUK のバイク | マウンテンバイク | ロードバイク & サイクリングウエア| Wiggle から輸入という手もありそうです。
もちろん今回購入した Garmin Forerunner 210 も扱っていましたが、送料など入れても REI のほうが安かったです。ちなみに Wiggle は 7,000 円以上で送料無料になります (大型商品除く)

» Wiggle | Garmin Forerunner 210 GPS Sports Watch with HRM GPS-ランニング

2011.9.6 追記:
商品は無事届きました。きちんとした通販サイトでした。
国内での課税もなく、いい買い物ができたかなと思っています。
近日中に Garmin Forerunner 210 の詳細をアップしようと思っています。

記念すべき8月、LH比 (LDL-C÷HDL-C) =1.46

象支店長 — Thu, 18 Aug 2011 03:06:27 +0000

人体実験を開始してから約 9 ヶ月。
努力の甲斐あって、LH 比が 1.5 を切ったぞ＼(^0^)／

動脈硬化イメージ画像。。。ん？エアコンのホースじゃん(笑)

「LH 比」というのは血液検査によって測定される悪玉コレステロール (LDL-C) 値を善玉コレステロール (HDL-C) 値で割った値で、高ければ動脈硬化が進む傾向にあり、低ければその逆で柔軟性に富んだ血管を維持できるというものであります。

LDL-C (悪玉) ÷ HDL-C (善玉) = LH 比

一般的に動脈硬化がもたらす疾患を防ぐには LH 比 2.0 以下、高血圧や糖尿病などの生活習慣病を持っている人は LH 比 1.5 以下が推奨されています。

特に昨今、1.5 以下を維持することは動脈硬化を予防し、さらにはすでに進行してしまっている動脈硬化を治し、徐々にではありますが柔らかな血管を取り戻すことが可能だといわれています。

私は後者で、もともとコレステローラー (高脂血症) なので「予防」というよりは「治癒」を期待して LH 比 1.5 以下を目指しました。

	総コレステロール	LDL-C	HDL-C	LH比
2010年11月	199	115	64	1.79
2011年5月	228	157	70	2.24
2011年8月	197	110	75	1.46

と安易に目指してみたものの、私の場合 LDL はクスリで下げても高めで推移、1.5 以下をたたき出すには HDL 値を上げていくしか方法がありませんので、

Tips: HDL (善玉コレステロール) を増やしてみる？かなりツライよ

ちょっと前 tumblr. に画像で post しましたが、これが楽じゃないんですよ。

AT相当値=(220－年齢－安静時心拍数) × 50%*＋安静時心拍数
(AT値とは、運動強度が有酸素運動から無酸素運動に切り替わるキワ)
p.s. ネット上には * の数値が 60% 、75% という記述も見つかるので、そのあたりはご自身の判断でお願いします。
ちなみに * の数値が大きいと AT 値も上昇するので、アスリートな方は * の数値を大きくして計算しないといけないのかなと思ったりして。

「AT 相当値」というのが HDL を増やす心拍数だそうで、その値を維持できるような運動をひたすら続けるわけです。私の場合、110 以上をひたすらキープで HDL 増加であります(笑)

いつだったか、NHK の「ためしてガッテン」でもレポートしていましたよね、HDL が 90 とか 100 ある女性たち。
。。。ゑゑゑ～、そんなヤツがホントにいるのと思って見ていたら、なんだよ、大学の駅伝やってる女性じゃん(￣_￣|||) まっ、その放送を見ちゃったもんで私のランニング意欲が再点火してしまったわけなのですが

» iPhone App:Runkeeper+SPIBELT=Go for a run. より抜粋

上記をもとにひたすら運動しました (今もですが、、、)

LA SPORTIVA : Skylite2.0

それでも、約 10 ほどのアップですから、コレステローラーにとっての LH比ダウン (= HDL 値アップ) はホント楽じゃないですね。
ちなみに HDL 値アップと並行して、中性脂肪激減、尿酸低下、内臓脂肪激減、体脂肪激減、体重も約 6kg 低下により最適化されて、運動したことによる「負」はいまのところなにもありません。

あえてあげるならモチベーションの低下を恐れ目的に合った靴をいろいろ買ってしまうことぐらい。先日も二足目のトレラン用シューズを買ってしまった。
(一足目は VASQUE の TRANSISTOR FS)

黄色の靴が好きなのか？私

» Skylite2.0 :: SPORTIVA オフィシャルサイト
» TRANSISTOR FS :: VASQUE オフィシャルサイト

それでは、動脈硬化予備軍のみなさま、おだいじに

昨日載せたbobbleの別売り交換用フィルターなんですがね。。。

象支店長 — Wed, 15 Jun 2011 09:30:50 +0000

ちょっと気になったので bobble 連投です。

勢いで交換フィルターまで購入してしまったハンディ濾過ボトル bobble。
昨晩、別売りの交換用フィルターの箱を開けて思ったのですが、フィルターの部分 (活性炭) の部分がむき出しでも大丈夫なのかな？

なに？って、活性炭と言えばキムコを代表とする脱臭剤にもなる物質ですよね。
むき出しのまま箱に入っていたら、キムコになっちゃうんじゃないかと思って

どおりで bobble が置いてあった売り場にニオイを感じなかったわけだ (ウソｗ)

なんか気になったのでジップロックに入れて保管することにしました。
できるだけニオイのないような場所を探さねば。

というより、この交換フィルターを使うまで bobble で水を飲んでいるのかオレ(笑)
あと 148 リッター飲めるんですわ

ハンディ濾過ボトルとでも言えばいいのか[bobble]

象支店長 — Tue, 14 Jun 2011 09:24:59 +0000

私、衝動でモノを買うことがい多いのですがこの bobble もしかり。

「bobble」 560ml :: make water better

» Water Bobble Japan Official Website

デパートの食器・台所用品売り場を歩いていたところ「買って、お願い」って懇願顔で什器に並べられていまして、気がついたら手にとっていました。。。スペアのフィルターも

モノ自体は、昼間 Instagram 経由でつぶやきましたが、さっそく水の出具合などチェックしてみました。

活性炭が入ったフィルターが付いているので当たり前と言えば当たり前ですが、ボトルを逆さにしただけでは水は出ず、ボトルをギュっと握らないと出ません。
(ボトルを逆さにしただけでは水は出ず＝まったく出ないというわけではありません)

ちなみにフィルターはどんなモノかというと

軽い陽性電荷をもつカーボン製フィルターを内蔵。化学物質や不純物を水から取り除く事ができる。水が陽性電荷をもつ炭素の表面を流れる際に汚染物質のマイナスイオンが炭素の表面に吸い込まれます。ほとんど手入れの必要もなく、化物吸収材として非常に高い能力がある。560mlボトルで約300杯分(約150リットル)浄化可能。via : Amazon BOBBLE(ボブル) カーボンフィルター携帯用浄水器（ボトル付き） BLUE のページより

とのこと。

また、ボトルにそこそこ弾性があり、ギュ～～～ッと、ず～～～っと握りつづけることができないので、水を出し続けるということができません。放水量はひと握りにつきおおよそ 50ml ぐらい。水が減ってくるともっと少なくなります。

出かたも「渇きにボブル～～～ゥ!!」って勢いはなく、ご覧のように「ボブルぅぅぅ」といった感じ。なので、水をグビグビ飲みたい時 (人) にはまったく適さない商品です。

ただし、水分補給というのは一度に多量の水を摂ればいいというものではなく、定期的にちょっとずつ摂るというのが理想的なので、そういった観点からこの bobble を評価するなら、なかなかイケてるのかなと思います。

個人的には長距離のウォーキング時などにはいいんじゃないかと。

肝心の水の味ですが、チョロっと出るので「うまーっ」「まずーっ」がまったくわかりません(笑)

ボトル 1 本 + フィルターで 1,780 円。交換フィルター 980 円。
フィルター交換時期は 150 リットル使用もしくは 2 ヶ月ごと。
そんなわけでお値段ビミョーな bobble でした。

あと、149.5 リッターも飲めるゼ(笑)
。。。あっ、交換フィルターもあるから 299.5 リッターかっ (￣_￣|||)

» BOBBLE(ボブル) カーボンフィルター携帯用浄水器（ボトル付き） BLUE

» 楽天検索「bobble」

p.s.
フィルターだけ買ってペットボトルに付けたいところですが、径もネジ山も違うのでムリっぽいです。最近、柔らかめのペットボトルが多いので、フィルターだけ買ってそういったペットボトルに取り付けられたら、もうちょっと水の出がよくなるんじゃないかな、と思ってみたりして。

2011.6.15 追記:
水が少なくなってくると、ちょっとしか水が出てこないのでストレスたまるかもなぁ。
あと、ボトルに目いっぱい水を入れてしまうと、フィルターを突っ込んだとき水があふれ出ます。

2011.6.24 追記:
ボトル部分を両手でギューッと押すと、そこそこな勢いで水が出てきますので、「水分チャージ!!」という気分にはなれます。

iPhone App:Runkeeper+SPIBELT=Go for a run

象支店長 — Fri, 15 Apr 2011 10:48:02 +0000

なにを思ったか昨年の秋ごろから突然「走ること」に興味を覚え、ここ 2 ヶ月は週 4 回程度セッセセッセと走っているのですが、そんな走りのお供に便利なのがタイトルにある iPhone アプリ「Runkeeper」と iPhone を携行するための「SPIBELT」であります。
。。。いまさらかもしれませんが^^;

iPhone App: Runkeeper & SPIBELT + やさしいタオル「ぴよぴよさん」

Runkeeper (無料) は iPhone の GPS 機能を使い、ランニングやウォーキングの距離やスピード、区間ペース、おおよその消費カロリー、地図上のルートなどを自動で記録し、最後にサーバー上にアップロードすることで簡単にランニング・データの管理が行えるアプリです。

ラップの読み上げ機能も備わっていて、走っているあいだ外国人女性コーチが非常に非情に事務的に英語でラップを伝えてくれます。静かなところで走っているのであれば iPhone 内蔵のスピーカーで十分聞き取れます。

走ったり歩いたりというのは、ともすれば三日坊主で終わってしまうことが多い退屈な運動なので、こういったアプリを利用することでモチベーションの低下が抑えられるのであれば万々歳ですね。

SPIBELT はウエストバッグ (ウエストポーチ) の簡易版といえばいいでしょうか。
手ぶらで歩きたいけど携帯や小銭、家の鍵は持ち歩かないといけないといったようなときに結構重宝します。製品の各箇所で使われている素材には伸縮性がある素材が使われているのでカラダにフィットして、ランニングの邪魔になりません。

iPhone を入れるには一番小さいサイズの SPIBELT がピッタリサイズです。
素材が薄いおかげで中に入れてしまっても、スピーカーから発せられる女性コーチの声が聞き取れるというのがミソ
さらに夜であれば、iPhone タッチスクリーンを外向きにして SPIBELT に入れると生地が薄いおかげで光が透けてみえるので衝突事故防止に多少貢献してくれるようです。より目立たせたいなら明るい色の SPIBELT を買って照明系アプリの白画面にして入れておくというのもアリですね。

私自身、特に目標があって走っているわけではないのですが、走り始めてから体重、血圧、内臓脂肪、体脂肪すべて低下しカラダはなんかイイ感じです。
まだ検査していませんが、これで善玉コレステロール増加していればやめるわけにはいかんでしょう

Tips: HDL (善玉コレステロール) を増やしてみる？かなりツライよ

ちょっと前 tumblr. に画像で post しましたが、これが楽じゃないんですよ。

AT相当値=(220－年齢－安静時心拍数) × 50%＋安静時心拍数

「AT相当値」というのが HDL を増やす心拍数なので、その値を維持できるような運動をひたすら続けるわけです。私の場合、110 以上をひたすらキープで HDL 増加であります(笑)

腕立て伏せといい、走りといい、アプリがないと継続できない私

Runkeeper

SPIBELT

価格は 2,940 円とチョイ高め

» spibelt（スパイベルト） :: オフィシャルサイト

そんなときは楽天か？、、、送料別ですが 2,200 円というのがありますね。

【楽天市場】SPIBELT スパイベルト　BASIC ベーシック　（ウエストポーチ）　全17色　[サービスパックOK]

。。。私？わたしは LOFT で買いました。
「コレだ」と思っちゃったもんでずいぶん前に即買。

のっけた肉を抜いても「かけ」にならんよ

象支店長 — Sat, 27 Jun 2009 15:11:14 +0000

毎年 7～8 月は体力増強月間として、出来るだけ運動 (週 5 日・毎回1500m水泳) し、
食生活もカロリー控えめ、あーだこーだ多少考えながら過ごしています。
今年はいつもより少し早めにスイッチが入りすでに戦闘モードｗ

というのもここ最近、体重アップ尿酸アップ中性脂肪アップの
アップアップ星人な今日この頃なんですこのままじゃマズイぞ

今日、座り食いソバ屋 (立ち食いじゃないだけのソバ屋ｗ) での出来事

— 重めのヤツを食べたいと思いつつカロリー控えめモードなので —

： かけそば下さい m(_ _)m

オバ： かけそばですね、ありがとうございます。

1 分ほどして

オバ： おまちどうさまでした。。。あらっ？肉そば？、、、じゃなくて、、、

： かけそばです。

オバ： あらっ、ごめんなさい。。。

それを言うなら、「申し訳ありません」だろ
出した肉そばをさげるのを見て、オバチャンは絶対にヤルだろうなと思ったその行為に。。。

オバチャン、それはちがうよヽ( ´ｰ`)ノ

***

お察しのとおり、オバチャンはのっかている肉を取り除いて
「肉そば」を「かけそば」に 模様替え し始めたのでありました orz
それじゃ、つゆに油ウキウキでかけそば注文した意味ねーじゃん。

。。。体力増強月間は戦闘モード、油一滴にも敏感なのだ (￣＾￣;)
。。。私って器ちいさいかしらんｗ

今日もちゃんと 1,500 泳いだので明日はお休み。
それでは、みなさんステキなサンデーを
私はいつものようにぺぺロンチーノの日曜日であります。
。。。油アリアリですね(笑)