一昨日の日曜日 (28 日) 第 30 回サロマ湖 100km ウルトラマラソンに出場してきました。
結果は。。。
昨年の同レースの記録を約 1 時間縮め 9 時間 2＊ 分でフィニッシュ 
気象条件に大いに助けられ、目標であったサブ 10 を達成できて充実感に浸っております 
ご覧のように走るには打ってつけの気温だったのでスタートの合図を待つあいだ「今日 10 時間切れなかったらこの先もずっと切れないだろうから必死でがんばれよ～っ」とココロのなかでセルフ応援していました(^_^;)
聞いたところによるとこの好条件がわざわいし(？)、完走率が高くなったことで制限時間ギリギリにフィニッシュされた方は完走メダルが足りなくなってしまいフィニッシュ時にもらえなかったとか。
やはりマラソンは気温が結果を大いに左右しますね。
それでは、白帯ランナーの練習と作戦。
その前に
過去 3 回 100km ウルトラに参戦したのですが、出るたびに家のものから次に進める条件が付けられていてそれをクリアしないと次に進めないシステムになっていました(笑)
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1 回目 第 19 回四万十川ウルトラ (2013) (» 関連する投稿)
サブ 11 できたら第 29 回サロマ湖 100km に行ってヨシ
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10 時間 50 分台前半でフィニッシュ、クリア!
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2 回目 第 29 回サロマ湖 100km ウルトラ (2014) (» 関連する投稿)
ほぼ平地なので サブ 10.5 できたら第 30 回四万十川ウルトラに行ってヨシ (ただしレースは抽選)
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10 時間 20 分に近いところでフィニッシュ、タイムはクリア!
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第 20 回四万十川は第 29 回サロマ湖前にエントリー済み、、、結果は当選
タイムはすでにクリアできているので晴れて出場できる～＼(^０^)／ -
3 回目 第 20 回四万十川ウルトラ (2014) (» 関連する投稿)
前半約 600m の山があるので 10 時間 10 分切れたら第 30 回サロマ湖 100km に行ってリベンジする機会を与えよう
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10 時間ひと桁分でフィニッシュ、クリア!
白帯ランナーにとって今回のスタートラインに立つのはそんなに楽じゃなく、サロマ湖は泣いても笑っても今回が最後だったので 6 月に入ってからは白帯のくせしてナーバスになったりして(しみじみ)
というわけで
練習
サロマは昨年のリベンジ & 今回が最後なのでストイックに練習しました。
。。。サブ 10、ここで決めなきゃいつ決めるって感じ
走行距離をボリューム(面積)で見ると長期に渡っての練習量がとてもわかりやすい
4 月中旬の長野マラソンで自己ベストに近いタイムが出ていたのでそこを起点として週末は必ず長い距離を走りました (円のなかの数字が距離)
そんななか「ひょっとしたらサブ 10 いけるかも」と感じたのは、5 月の中旬と下旬、2 回やったノンストップの 57km 走を両方ともキロ 5:20 前後の平均ペースで走りきれた時でした。
単純に残りの 43km をキロ 6:50、フルのサブ 5 ぐらいのペースで走りきれば 10 時間を切れる計算なので昨年撃沈したワッカ (80km 以降、吹きさらしで日陰のない微妙なアップダウンのある道がランナーを苦しめる) で不測の事態 
が起きなければどうにかなるのではないかと。。。
ちょっと気になったので先ほど練習とレースの 50km 通過時の累積時間を調べてみたところ、まったく一緒、50km まで練習以上でも練習未満でもなかったようです。
- 練習
- レース
。。。今となっては遅いですが、もう少し行ってもよかったかもしれません
シャワー、洗濯は終…作戦
- 走力がないので前半はエイドに立ち寄らないで 1 秒を削り出していく
- レストステーション (54.7km 地点) で費やす時間は 3 分
- 心拍数は最後まで Zone 4 に入らないように走る
エイドが設置されているのにレースの走り出しで約 1 kg ほどの飲料を持ちながら走るのはナンセンスかなとも思いましたが、自販機がほとんどない道のロング走も S-LAB SENSE SET を着てやったので「まっ、同じようにやろう」と。
朝方は寒かったので上着代わりにもなってよかったです(笑)
気温の低さも手伝って予定通り前半のエイドはスルー、テンポよくイケました。
預けた荷物がすぐに出てこなかったので実際は 5 分掛かってしまいました。
実は時間短縮 & ジェルやベスパハイパーなどの補充で抜かりがないようにするため SALOMON S-LAB SENSE SET をもう一着買って それを着替えるだけで済むようにしました。
。。。上のほうにあるフィニッシュの写真では白でしょ ::-D:
ここでは約 1kg のハイドレーションは重すぎると思ったので 500ml のソフトフラスクに 400ml 入れたものを 2 つを用意しておきました。途中好きなときに水分補給できたので助かりました。
昨年のレースは暑かったこともあり前半から心拍数が上がり気味で、たびたび Zone 4 に入った状態で走ってしまった結果、ワッカ (80km すぎから) は太ももの痛みに耐えながらの走りになってしまいあえなく 10 時間オーバーしてしまったので同じ轍を踏まないようきっちり Zone 3 の範囲内で走り通しました。
私の場合、ウルトラマラソンでは GPS ウォッチに表示されているペースよりも心拍数の数値を見ている時のほうが多いかもしれません。
29 回と30 回の 10km ごとのラップの遷移を見ると成果は如実に現れています。
上記のグラフに関連する投稿
あくまでも 2 回しか走ったことがない人間の個人的な見解ですが、ワッカの手前、70 ～ 80km あたりの脚の状態が最終盤ワッカ攻略のカギを握っていると思います。そこに至るまでいかに脚を残しておくかが重要なので前半から中盤、心拍数をコントロールして乳酸の発生を極力減らすことは有効な手段だと感じています。
ちなみに最後に心拍数が激上がりしているのはワッカの出口からフィニッシュまでの渾身のラストスパートです (気持ちだけ )
それにしても 100km 走りきったのにトレーニングの効果 3.1 とは 
(Garmin Connect より、最大は 5)
。。。心拍数を上げて行うトレーニングがいかに重要かがわかりますね
私自身、胸ストラップを使用した圧迫感のある心拍計を付けても気にならないのですが、S-LAB SENSE SET を着て走るとちょうど心拍計のセンサーのところにベストのスターナム・ストラップが当たって、心拍計の胸ストラップを横方向に動かすような接触が起こり皮膚が激しく擦れてしまったので今回 LifeBEAM を使用しました。
ランニングキャップに心拍センサーが組み込まれているという LifeBEAM Sm…とまぁ、今回も「買い物したおかげで走れた」って感じのウルトラマラソンでした(笑)
Jack Daniels’ Running Calculator では 100km、9:14:00 と出ていましたのでほぼベストパフォーマンスの走りができたのではないかと思っています。
そうそう大阪マラソンに続き、神戸マラソンも当選しました。
ちょっと休んでまたがんばります。
2015年7月1日 @ 12:43 PM
記録更新おめでとうございます。
１００キロを走る私には想像つきません。ただ、かなり真剣に練習されていたんですね。どうでしょう、色々な装備（？）は役に立ちましたか（笑）
どのショーツで走ったのでしょう？
お疲れ様でした。
追伸：パタゴニアオレンジのSを購入済です。
2015年7月1日 @ 10:17 PM
どうもありがとうございます。
どうにかこうにか 10 時間切り達成出来ました。
毎回結構真剣にやっているのですが(^_^;)
100km の場合、練習で 100km 走るというのができないので
60km 以降何が起こるのかわからず
サブ 10 出来そうで出来ないレースが続きました。
すでにパフォーマンスが日々どんどん落ちていく年齢に達しているので
「とにかく早く到達しないと！」と必死でした(苦笑)
ショーツは THE NORTH FACE Flyweight Racing Very Short (短いほう) です。
長いほうは結構はいている人がいましたね。
上にランニングベストを着てしまったので
ランパンのポケットにはもしものときのジェル2本程度しか入れてませんでした。
Patagonia Strider Pro Shorts もそこそこ見かけました。
走っている最中はもっぱら他のランナーのギア観察です(笑)
昨年はほとんど見かけませんでしたが、今年は HOKA を履いている人がかなりいましたね。
そうそう、パタゴニアのサイズはいかがでしたか？
2015年7月2日 @ 9:16 AM
好タイムでの完走おめでとうございます。
それにしてもいいタイムですね。
練習量が結果に結びついたのでしょうね。
僕もチャレンジ富士五湖と丹後ウルトラには数年来参加していますが、ベストは昨年の富士五湖での9：40です。
ウルトラでのタイム短縮は気温その他の条件が響いてきますね。
ちなみに45歳、タイム更新が難しくなってきたお年頃です（笑）
2015年7月2日 @ 10:13 AM
eiger さん、こんにちは。
どうにか結果が出せてよかったです。
初冬のマラソン並みの気温が幸いしました。
昨年も同じような練習量だったのですがスタートの気温 18 度、ゴールの気温 29 度で目標としていたサブ 10 に届かず惨敗でした。
おっしゃるように早朝から午後まで走り続ける 100km 超のウルトラは競技時間が長いぶん、気温をはじめとして風、天候に結果が大きく左右されますね。
ウルトラは四万十川とサロマしか走っていませんが、カラダに毒なのでこの先やろうかどうか正直迷ってます(苦笑)
いやまだまだ、イケますよ。
私の年齢ずっと上ですから(^_^;)
お互い故障しないようにランニングを楽しみましょう!!
メッセージどうもありがとうございました。
2015年7月3日 @ 2:43 PM
日本ならいろんなギアが観察できそうですね（笑）
サイズは、聞いた通りSにしました。履いた感じはうっ、きついと思いましたが、走り出したらこれでいいと感じました。スマホを左または右側のポケットに入れましたが、片方は空なのでバランスが、できれば真ん中に入れた方がバランスが取れましたが出し入れがしずらい。
今まで黒ベースが多くオレンジは新鮮です私には
ちなみに新色が出ていますね。私は緑がいいな。
2015年7月3日 @ 3:34 PM
そうそう、真ん中に入れられるといいんですがね。。。
私のiPhoneは防水ケースに入れているのでどうやっても入りません。
横のポケットもやっとこさって感じです。
えっ、ホントですか。
と、いま見てきましたが、3色追加でずいぶん色の選択肢が増えましたね。