先日、ネットでランニング関連の検索をしていたところ「持久係数」というものに遭遇しました。
調べていくと、その「持久係数」と「10km、ハーフ、フルマラソンのタイムのいずれか」を使って「10km のタイムからフルを予想」「ハーフのタイムからフルを予想」「フルのタイムから 10km を予想」「フルのタイムからハーフを予想」することができるそうな。。。ほぅ～、知らないことばかり
「予想タイム」はある意味「目標タイム」として捉える (とらえる) こともできるわけで、これはモチベーションアップに最適とばかり、ネット上に持久係数の一覧が載っていると書かれていた雑誌「ランナーズ 9 月号 (2012)」のバックナンバーを Amazon から取り寄せてみました。
。。。へぇ～、、、そうなんだぁ、なるほどね、こうやって計算するんだ。
- 10km、ハーフの記録からフルマラソンのタイムを予想する場合
- フルマラソンの記録から10km もしくはハーフのタイムを予想する場合
10km もしくはハーフの持ちタイム × 持久係数 = 予想タイム
フルマラソンの持ちタイム ÷ 持久係数 = 予想タイム
ちなみに、先日走りきった初フルマラソンの記録を使って、自分の 10km のタイムを予想してみたところ、スタミナ型もスピード型も「そんないいタイムで走れたこと一度もないんですけど 
」という結果が出ました。これはどう解釈すればいいのでしょう。マグロ、いやマグレ？たまたま？最初で最後？ｗ
前置きが長くなりましたが、なんちゃって WEB サービス、タイムを入れると計算します。
*iPhone はランドスケープモード (横位置) で使ってください。
持久係数を基にした10km、ハーフ、フルマラソンのFinishタイム予想
お急ぎの方は以下のボタンでそれぞれの持久係数および算出テーブルへジャンプします。
10km のタイムから予想するあなたのフルマラソンのタイム ハーフのタイムから予想するあなたのフルマラソンのタイム フルマラソンのタイムから 10km、ハーフの目標タイムを予想
10km からフルマラソンを予想
持久係数
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10km のタイム
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持久係数
|
|
|---|---|---|
|
スタミナ型
|
スピード型
|
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| ～ 30 分 | 4.5 | 4.65 |
| ～ 35 分 | 4.55 | 4.7 |
| ～ 40 分 | 4.6 | 4.75 |
| ～ 45 分 | 4.7 | 4.85 |
| ～ 50 分 | 4.8 | 4.9 |
| ～ 55 分 | 4.9 | 5 |
| 55 分 ～ | 5 以上 | 5 以上 |
10km の記録 × 持久係数 = 目標タイム (半角数字で入力、時間にも数値入力)
ハーフからフルマラソンを予想
持久係数
|
ハーフマラソンのタイム
|
持久係数
|
|
|---|---|---|
|
スタミナ型
|
スピード型
|
|
| ～ 1 時間 10 分 | 2.08 | 2.12 |
| ～ 1 時間 20 分 | 2.12 | 2.15 |
| ～ 1 時間 30 分 | 2.15 | 2.18 |
| ～ 1 時間 40 分 | 2.18 | 2.22 |
| ～ 1 時間 50 分 | 2.22 | 2.3 |
| ～ 2 時間 | 2.3 | 2.4 |
| 2 時間 ～ | 2.4 以上 | 2.4 以上 |
私も実践(^^)
ハーフの記録 × 持久係数 = 目標タイム
フルマラソンから 10km、ハーフを予想
持久係数
|
フルマラソンのタイム
|
持久係数
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|||
|---|---|---|---|---|
| 10km スタミナ型 |
10km スピード型 |
ハーフ スタミナ型 |
ハーフ スピード型 |
|
| ～ 2 時間 30 分 | 4.5 | 4.6 | 2.08 | 2.12 |
| ～ 3 時間 | 4.55 | 4.7 | 2.12 | 2.16 |
| ～ 3 時間 15 分 | - | - | 2.14 | 2.18 |
| ～ 3 時間 30 分 | 4.65 | 4.8 | 2.16 | 2.2 |
| ～ 4 時間 | 4.75 | 4.9 | 2.2 | 2.3 |
| ～ 4 時間 30 分 | 4.85 | 5 | 2.25 | 2.35 |
| ～ 5 時間 | 4.9 | 5.2 | 2.3 | 2.45 |
| 5 時間以上 | 5.1 以上 | 5.1 以上 | 2.4 以上 | 2.4 以上 |
フルマラソンの記録 ÷ 持久係数 = 目標タイム
持久係数はランナーズ 2012年 9 月号を参照させていただきました。
後日、テーブルのみの専用ページ作ります。現在はこの縦長ページでご勘弁をm(_ _)m
& 算出されたタイムが間違っていた場合はぜひコメントしてください。よろしくお願いします。
計算表のみの固定ページも作りました。
このページの上端にあるナビゲーション・メニュー [Archives] → [Marathon Calculator] で移動するか、下記のボタンをクリックしてください。
Marathon Calculator
ボタンをクリックすると固定ページにジャンプします。
10km のタイムから予想するあなたのフルマラソンのタイム ハーフのタイムから予想するあなたのフルマラソンのタイム フルマラソンのタイムから 10km、ハーフの目標タイムを予想予想はあくまでも予想です。
まずは自分の走力を知り、日々行う練習のペースを管理しないといけません。
それには GPS ランニングウォッチがあるととても役に立ちます。私は Garmin を使っています。
エントリーモデルは Forerunner (ForeAthlete) 10 でしょうか。
現時点 (2017.2.23) のエントリーモデルはこれですかね。
でも、35J に行くなら、235J のほうがいいと思います。
グローバル版 (英語版) の記事ですが、よろしければどうぞ。
ということで、GPS ランニングウォッチを購入する際はよ～く、よ～く検討したほうがいいです。
2019.6.6 追記:
いま私が Garmin のGPSランニングウォッチを買うとしたら以下のどちらかでしょう。
現在、なかなか壊れない Forerunner 235 と Apple Watch 4 があるので買わない (原資がなくて買えない^^;) ですが。
- Garmin ForeAthlete 245 & 245 Music
- Garmin ForeAthlete 945
» ForeAthlete 245 | Garmin Japan オフィシャルサイト 製品ページ
» ForeAthlete 945 | Garmin Japan オフィシャルサイト 製品ページ
「タイム予想」つながりということでよろしければこちらもどうぞ。
VDOT Running Calculator というすばらしいスマホ無料アプリがあります。
2013年1月30日 @ 7:34 PM
全盛期のハーフのベストは2:06:54。これでいくとフルを5:04:33で走れる計算だけど、実際は5:33:48… RT @photocliper: なんちゃってWEBサービス「持久係数を使って10km、ハーフ、フルマラソンのタイム予想」 http://t.co/tPdw26y6
スピード強化。めざす目標。 – 本日のハシリ。
2015年12月17日 @ 10:05 PM
[…] 持久係数を使って10km、ハーフ、フルマラソンのタイム予想 […]